2º parte del entrenamiento

3º Al finalizar los 15 minutos de ejercicios comenzamos con los estiramientos , esta parte dura 30 minutos , ya que debemos profundizar mucho mas en estos ejercicios puesto que se trata de mejorar la flexibilidad . Ahora os voy a mostrar muchos de los estiramientos que realizamos conforme va pasando la media hora:

Primero nos ponemos todas en el suelo una fila detrás de otra para no molestarnos y comenzamos , el primer ejercicio se trata de sentarnos encima de las puntas ( pies ) para poder tener unas puntas mas estilizadas y que a la hora de realizar una pirueta , voltereta o cualquier otro riesgo se vea mucho mas bonito

Esta es la finalidad del ejercicio 

Despues comenzamos con estiramientos de espaldas , de piernas , para conseguir la maxima flexibilidad :

Esta es la posición en la que nos ponemos para comenzar el estiramiento

     ESTOS SON ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS :


                    Estiramiento de espalda y de piernas 
                    a la vez

   Estiramiento de espalda, tiene que tocar la cabeza con el culo .

   

                  Estiramiento de piernas y                                   espalda con otra forma

 Estiramiento de piernas 

        Estiramiento de piernas 

   Estiramiento de piernas ( mariposa)









4º Parte : Al finalizar los estiramientos empezamos con los aparatos ,esta parte dura unos 20 minutos  minutos  , en esta parte corregimos errores , mejoramos riesgos , aprendemos nuevos ejercicios para realizar con ellos...Como estos :

Luego pasamos a ensayar el baile para siguientes competiciones una media hora y por último antes de finalizar la clase volvemos a estirar pero con menos intensidad y hacemos unos cuantos abdominales.

Entrenamiento según mi experiencia

Debido a que yo practico este deporte os voy a contar en que consiste mi entrenamiento y de que partes se compone , en esta entrada os voy a contar las dos primeras partes del entrenamiento y en la siguiente las otras dos  : 

1º. Cuando llegamos al lugar donde practicamos nuestro deporte o bien nos quitamos los zapatos porque corremos dentro del tapiz o nos los dejamos porque corremos por fuera del palacio . La duración de este ejercicio es mas o menos de 15 minutos para poner en actividad nuestro cuerpo y no empezar a realizar los demás ejercicios sin un calentamiento previo .

2º. Después de haber estado 15 minutos corriendo nos ponemos todas las gimnastas en una diagonal y realizamos ejercicios de una punta del tapiz a otra como estos :

Subida de pierna lateral , la posición en la que debe estar la pierna y la que es correcta es el ejemplo de la foto .

Pino puente , desde que sales de una punta del tapiz hasta que llegas al final , se requiere rapidez para un buen ejercicio y que no pierdas el equilibrio.










 
 Diferentes tipos de equilibrios, en estas imágenes aparecen el equilibrio en passé , el horizontal de rodillas y de pie y el cosaco , todos ellos se deben realizar con las puntas estiradas y manteniéndose unos 3 segundos sin caerse ya que si te caes 
 en el ejercicio te resta puntuación






Voltereta hacia adelante , se debe realizar como en la foto , levantándose después de la voltereta y sin caerse para que no te resten puntuación





Aparte de esto realizamos muchos mas ejercicios , ya que esta parte del entrenamiento dura otras 15 minutos , pero os nombro los más comunes para que os hagáis una idea de los que se hace en esta parte .

VOLVEMOS!

Hola, después de estas vacaciones de navidad vuelvo a subir nuevas entradas porque me gustaría profundizar un poco mas en mis antiguas entradas para que poco a poco se vaya conociendo aún mas .

Profundizaré en los métodos de entrenamiento , en los aparatos , en las puntuaciones ...

Espero que os sirva de ayuda para saber un poco mas de este deporte .

Objetivo del blog

Para finalizar me gustaría transmitir el objetivo al que he querido llegar con esta publicación sobre este tema :

Hoy en día la gimnasia rítmica no está tan reconocida como el fútbol , el baloncesto .. y sobre mi punto de vista se encuadran en la misma categoría , el deporte . Si hago esto es para que cada persona que lea mi blog se interese un poco mas sobre este deporte y no pido que se practique si no que se tome en cuenta a la hora de reconocerlo públicamente . Hasta hace poco la gimnasia rítmica no se televisaba ni siquiera , aunque este año las gimnastas españolas han protagonizado el anuncio de Freixenett y eso supone un avance de lo que yo intento buscar . 

También creo que es un deporte que requiere mucho sacrificio y esa es una de las mayores razones para que no se deje de lado . Independientemente es un deporte bastante bonito , que combina dos deportes , la gimnasia y el ballet . 

Por último remarcar la victoria de las gimnastas españolas en este año 2014 

Gimnastas célebres españolas

ALMUDENA CID : 

(Vitoria, 15 de junio de 1980) es una exgimnasta rítmica española que participó en cuatro Olimpiadas (1996 - 2008), siendo la única gimnasta rítmica en el mundo que ha disputado cuatro finales olímpicas.

Consiguió la medalla de oro en los juegos mediterráneos de Almería en 2005 y es junto con Carolina Rodríguez que mas veces a sido campeona en el concurso general de categoría de honor. Creo un movimiento nuevo que consistía en un rodamiento de pie en spagat super extendido , llamado el cid tostado 

Abandonó el mundo de la gimnasia el 23 de agosto de 2008 después de 21 años de carrera.

Actualmente se dedica al mundo de la interpretación  y comenta las competiciones de gimnasia

CARMEN ACEDO : 

(Lérida, 10 de febrero de 1975) es una exgimnasta rítmica española, campeona del mundo de mazas en 1993 y 4.ª en los Juegos Olímpicos de Barcelona. Es hasta la fecha, la única gimnasta rítmica española individual que ha llegado a ser campeona del mundo.

Se retiró a finales de 1993, con 18 años de edad, tras disputar una competición internacional en Japón. Posteriormente, estudió arte dramático y trabajó como modelo.

CAROLINA PASCUAL : 

(Orihuela, Alicante; 17 de junio de 1976) es una exgimnasta rítmica española, medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Barcelona.Empezó a practicar la gimnasia rítmica con 7 años
 Se retiró en 1993, después del Campeonato Mundial de Alicante, porque pensó que era el momento de dedicarse a sus estudios y a su familia. Carolina posee una glorieta con su nombre en la ciudad de Alicante. También da nombre a un parque y, desde 2012, una calle en Orihuela.

Reglamento

En la gimnasia rítmica , los conjuntos oficiales están formados por 5 miembros que pueden estar formados por 6 aparatos iguales o 3 de un tipo y dos de otro distinto . Hoy en día pueden ser máximo 6 gimnastas pero en los años 80 podían ser incluso 8 . La duración de un ejercicio conjunto puede ser hasta de 2 minutos  y medio  y el ejercicio individual es menor , de 1 minuto y medio . 

La puntación del ejercicio se determina median un conjunto de jueces siguiendo el código de puntuación que la FIG revisa cada 4 años

Aparatos y su uso

En la gimnasia rítmica se utilizan 5 aparatos : 

1ºAro : Es un aro de plástico de 80 o 90 cm en su interior y con un peso de 300g , puede estar envuelto en papeles de colores  o simplemente en su color original , y con el se realizan movimientos , pasados , intercambios , rodadas , desplazamientos ...

2º Pelota : La pelota puede ser de goma o plástico de 18 a 20 cm y un peso aproximado a 400g , con la pelota puedes hacer diversos movimientos como pasada , lanzamientos , rodada , rodamientos dirigidos o no dirigidos , retención , deslizamientos ...

3º Mazas : Las mazas pueden ser de plástico , caucho o madera con un largo de 5 a 8 dm desde el principio al final y con un peso de 150 g cada maza . Con las mazas se pueden realizar movimientos como lanzamiento de una sola maza o de las dos , molinetes , golpes , retención ...

 4º Cintas : Las cintas están hechas de satén o un material no almidonado , tiene una varilla llamada estilete que puede estar hecha de bambú , madera , plástico o fibra de vidrio , tiene  un ancho de 4 a 6 cm y puede llegar a un largo de hasta 6 metros , su peso es de 35 g sin estilete ni la unión . Con la cinta puedes realizar movimientos  como lanzamientos , equilibrios , pasadas , zigzag , lanzamientos ... 

5º Cuerdas : Las cuerdas están hechas de cáñamo u otro material sintético , el largo es dependiendo de la medida de la gimnasta y se mide desde los pies hasta el hombro con la cuerda doblada , en los extremos tiene nudos que pueden ser realizados a modo de decoración con una longitud de 10 cm , en todas partes tiene el mismo diámetro y es mas angosto en el interior . Los movimientos que puedes realizar con las cuerdas son : giros , golpes, lanzamientos , intercambios , equilibrios , pasadas....