2º parte del entrenamiento

3º Al finalizar los 15 minutos de ejercicios comenzamos con los estiramientos , esta parte dura 30 minutos , ya que debemos profundizar mucho mas en estos ejercicios puesto que se trata de mejorar la flexibilidad . Ahora os voy a mostrar muchos de los estiramientos que realizamos conforme va pasando la media hora:

Primero nos ponemos todas en el suelo una fila detrás de otra para no molestarnos y comenzamos , el primer ejercicio se trata de sentarnos encima de las puntas ( pies ) para poder tener unas puntas mas estilizadas y que a la hora de realizar una pirueta , voltereta o cualquier otro riesgo se vea mucho mas bonito

Esta es la finalidad del ejercicio 

Despues comenzamos con estiramientos de espaldas , de piernas , para conseguir la maxima flexibilidad :

Esta es la posición en la que nos ponemos para comenzar el estiramiento

     ESTOS SON ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS :


                    Estiramiento de espalda y de piernas 
                    a la vez

   Estiramiento de espalda, tiene que tocar la cabeza con el culo .

   

                  Estiramiento de piernas y                                   espalda con otra forma

 Estiramiento de piernas 

        Estiramiento de piernas 

   Estiramiento de piernas ( mariposa)









4º Parte : Al finalizar los estiramientos empezamos con los aparatos ,esta parte dura unos 20 minutos  minutos  , en esta parte corregimos errores , mejoramos riesgos , aprendemos nuevos ejercicios para realizar con ellos...Como estos :

Luego pasamos a ensayar el baile para siguientes competiciones una media hora y por último antes de finalizar la clase volvemos a estirar pero con menos intensidad y hacemos unos cuantos abdominales.

Entrenamiento según mi experiencia

Debido a que yo practico este deporte os voy a contar en que consiste mi entrenamiento y de que partes se compone , en esta entrada os voy a contar las dos primeras partes del entrenamiento y en la siguiente las otras dos  : 

1º. Cuando llegamos al lugar donde practicamos nuestro deporte o bien nos quitamos los zapatos porque corremos dentro del tapiz o nos los dejamos porque corremos por fuera del palacio . La duración de este ejercicio es mas o menos de 15 minutos para poner en actividad nuestro cuerpo y no empezar a realizar los demás ejercicios sin un calentamiento previo .

2º. Después de haber estado 15 minutos corriendo nos ponemos todas las gimnastas en una diagonal y realizamos ejercicios de una punta del tapiz a otra como estos :

Subida de pierna lateral , la posición en la que debe estar la pierna y la que es correcta es el ejemplo de la foto .

Pino puente , desde que sales de una punta del tapiz hasta que llegas al final , se requiere rapidez para un buen ejercicio y que no pierdas el equilibrio.










 
 Diferentes tipos de equilibrios, en estas imágenes aparecen el equilibrio en passé , el horizontal de rodillas y de pie y el cosaco , todos ellos se deben realizar con las puntas estiradas y manteniéndose unos 3 segundos sin caerse ya que si te caes 
 en el ejercicio te resta puntuación






Voltereta hacia adelante , se debe realizar como en la foto , levantándose después de la voltereta y sin caerse para que no te resten puntuación





Aparte de esto realizamos muchos mas ejercicios , ya que esta parte del entrenamiento dura otras 15 minutos , pero os nombro los más comunes para que os hagáis una idea de los que se hace en esta parte .

VOLVEMOS!

Hola, después de estas vacaciones de navidad vuelvo a subir nuevas entradas porque me gustaría profundizar un poco mas en mis antiguas entradas para que poco a poco se vaya conociendo aún mas .

Profundizaré en los métodos de entrenamiento , en los aparatos , en las puntuaciones ...

Espero que os sirva de ayuda para saber un poco mas de este deporte .